Cómo respirar mejor

Post Type

La respiración es una acción mecánica que realizamos sin pensar y, generalmente, no le prestamos la debida atención, a pesar del importante papel que juega en nuestra actividad diaria y, aun más, en nuestra salud.

Si quieres sentirte bien física y mentalmente, una forma efectiva para lograrlo es mejorar la respiración, ya que al inhalar y exhalar correctamente, el organismo se beneficia, reflejándose en tu cuerpo, estado de ánimo y energía.

Beneficios de una respiración adecuada:

  • Reducción de la fatiga
  • Mejora en el rendimiento
  • Aumento de la capacidad pulmonar
  • Aumento del nivel de relajación y disminución de la ansiedad
  • Menor esfuerzo cardiaco
  • Mejora problemas respiratorios como asma, bronquitis o enfisemas

Cómo respirar mejor:

  • La natación es un deporte ideal para aumentar la oxigenación, porque te enseña a controlar la respiración de forma acompasada (cogiendo aire por la nariz y soltándolo por la boca).
  • Aprende a soltar el aire: habitualmente inhalas y exhalas el aire por la nariz, pero intenta inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Intenta relajar cuello y hombros.
  • Expandir el tórax favorece la respiración: túmbate boca arriba con una almohada bajo la cabeza y los lumbares, deja los brazos relajados, respira lenta y profundamente imaginando que el abdomen es un globo que se hincha y se deshincha (te ayudará si pones tu mano sobre él).
  • Hay algunas acciones fáciles de realizar en casa y que te ayudarán a mejorar tu respiración:
    • Coloca algunas plantas en tu casa (ayudan a limpiar el aire)
    • Procura respirar por la nariz, ya que es el órgano preparado para filtrar el aire antes de entrar a tu cuerpo
    • Practica algún ejercicio como el yoga o la meditación, ya que favorecen una correcta respiración y aumentan tu capacidad pulmonar
    • Utiliza un humidificador, o coloca un recipiente con agua cerca de la cama

Ya tienes aquí algunas pautas para mejorar tu respiración, de modo que no lo olvides y respiiiiiira.


Te puede interesar también: RESPIRACIÓN PARA RELAJARSE